NEWS

Ny predisposition génétique dia mety manazava ny fahasamihafana eo amin'ny vokatry ny fanatanjahan-tena.

Fantatsika fa ny fanatanjahan-tena fotsiny dia tsy manazava tanteraka ny fironan'ny olona iray ho matavy loatra. Mba hijerena ny mety ho fototry ny fototarazo ho an'ny sasany amin'ireo fahasamihafana, ny mpikaroka dia nampiasa dingana sy angona fototarazo avy amin'ny fitambaran'ny mponina any Etazonia. Nampiasa loci fantatra izahay avy amin'ny fanadihadiana momba ny fikambanan'ny genome teo aloha mba hananganana ny quartile polygenic risika (PRS) amin'ny olon-dehibe 3,100 avy amin'ny fiaviana Eoropeana (taona median, 53 taona) izay tsy matavy loatra amin'ny baseline (median body mass index, ≈24.5 kg / m2) mba hamaritana ny risika ara-pananahana ho an'ny matavy loatra.

Tamin'ny fototra, ny mpandray anjara dia nanana median'ny dingana 8,300 isan'andro ary ny fanaraha-maso median'ny 5.4 taona, nandritra izany ny 13% ny mpandray anjara tamin'ny quartile PRS ambany indrindra ary ny 43% ny mpandray anjara tamin'ny quartile PRS ambony indrindra dia nampitombo ny matavy loatra. Ny isan'ny dingana sy ny quartile PRS dia mifandray amin'ny risika amin'ny matavy loatra. Ohatra, ny mpandray anjara amin'ny 75 isan-jato amin'ny risika PRS dia mila manao dingana 2,280 bebe kokoa isan'andro noho ny mpandray anjara amin'ny 50 isan-jato mba hahatratrarana ny fihenan'ny risika mitovy. Mifanohitra amin'izany, ny mpandray anjara amin'ny 25 isan-jato dia afaka mandeha 3,660 isan-jato isan'andro noho ny mpandray anjara amin'ny 50 isan-jato ary mbola mahatratra ny fihenan'ny risika mitovy.

Ny fihinanana sakafo dia singa manan-danja amin'ny matavy loatra, ary ity fanadihadiana ity dia tsy nahavaha izany. Ny famakafakana dia nanilika ireo mpandray anjara izay lasa matavy loatra tao anatin'ny enim-bolana nanombohan'ny fianarana, izay mampihena (fa tsy manafoana) ny mety hisian'ny fihoaram-pefy, ka manamafy ny fahatokisan'ny valiny. Ireo vokatra ireo dia mihatra amin'ireo marary avy any Eoropa ihany, izay voafetra ihany koa. Na dia eo aza ireo fetra ireo, ireo vokatra ireo dia afaka manampy ny mpitsabo hanazava amin'ny marary ny antony mahatonga ny olona samihafa manao dingana mitovy amin'ny vokatra hafa. Raha mandeha 8,000 ka hatramin'ny 10,000 dingana isan'andro ny marary iray araka ny soso-kevitra, nefa mbola mahazo lanja (ka mety ho ambony kokoa ny PRS), dia mety mila mampitombo ny asany amin'ny 3,000 ka hatramin'ny 4,000 dingana isan'andro izy ireo.

Mampihena lanja ara-tsiansa

01. Mihinàna tsy tapaka sy fatra

Mba tandremo ny sakafo maraina, aza adino ny sakafo

Aza misakafo tara loatra

Ny sakafo hariva dia atolotra eo anelanelan'ny 17:00 sy 19:00

Aza mihinana sakafo aorian'ny sakafo hariva

Afaka misotro anefa ianao.

02, mihinana tsindrin-tsakafo kely, misotro kely ny zava-pisotro

Na ao an-trano na misakafo any ivelany

Tokony hiezaka ny hahatratra ny sakafo antonony, fifangaroana ara-tsiansa

Aza mihinana be loatra

Mifehy ny tsakitsaky sy zava-pisotro kisendrasendra

Fadio ny misakafo hariva

03, misakafo dia tokony hihinana miadana

Mihinàna sakafo mitovy

Ny fihinanana miadana dia manampy amin'ny fampihenana ny totalin'ny sakafo

Moramora

Mety hampitombo ny fahatsapana ho voky sy hampihena ny hanoanana izany

04. Ovay araka ny tokony ho izy ny filaharan'ny sakafo

Mihinàna araka ny filaharan'ny “legioma, hena ary sakafo fototra”

Manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana sakafo be angovo

Ankoatra ny fihinanana
Ireto misy torohevitra vitsivitsy hampihenana ny lanjany

torimaso

Matetika no miari-tory, tsy matory, miasa tsy ara-dalàna ary miala sasatra

Mety hiteraka aretina endocrine

Metabolisma matavy tsy ara-dalàna, ka miteraka "asa be loatra"

Ny marary matavy loatra dia tokony hanaraka ny gadona circadian

Matory adiny 7 eo ho eo isan'andro

fanatanjahantena

Tsy ampy na tsy fahampian'ny asa ara-batana

Ary ny fomba fiaina mipetrapetraka, static

Antony lehibe mahatonga ny matavy loatra

Ny fitsipiky ny fanatanjahan-tena ho an'ny marary matavy loatra mba hampihenana lanja dia

Ny fanazaran-tena aerôbika antonony sy ambany no lehibe indrindra, ny fanazaran-tena fanoherana no mpanampy

150 hatramin'ny 300 minitra isan-kerinandro

Fanatanjahan-tena aerôbika antonony

Manaova fanatanjahan-tena farafahakeliny indray mandeha isan'andro 5 na 7 andro isan-kerinandro

Fanatanjahan-tena 2 na 3 andro isan-kerinandro

10 ka hatramin'ny 20 minitra isan'andro

Ny fanjifana angovo dia 2000kcal na mihoatra isan-kerinandro amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena

Mipetraha kely

Fisaintsainana isan'andro sy fotoana fijerena passive

Tokony hofehezina ao anatin'ny 2 ka hatramin'ny 4 ora izany

Ho an'ny mpiasa ela mipetraka na birao

Mitsangàna ary mihetsika mandritra ny 3-5 minitra isan'ora