Ny fiakaran'ny tosidrà dia mijanona ho anton-javatra mampidi-doza lehibe amin'ny aretim-po sy ny lalan-drà.Ny fitsabahana tsy ara-pahasalamana toy ny fanatanjahan-tena dia tena mahomby amin'ny fampidinana ny tosidra.Mba hamaritana ny fomba fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fampihenana ny tosidra, ny mpikaroka dia nanao meta-fanadihadiana lehibe amin'ny pair-to-pair sy tambajotra amin'ny 270 fitsapana voafehy tsy tapaka miaraka amin'ny haben'ny santionany amin'ny olona 15,827, miaraka amin'ny porofon'ny heterogeneity.
Ny risika lehibe indrindra amin'ny fiakaran'ny tosidrà dia ny hampitombo be ny lozam-pifamoivoizana sy ny cerebrovascular, toy ny fandatsahan-drà, ny fikorontanan'ny atidoha, ny aretim-pivalanana, ny angina pectoris sy ny sisa.Ireny lozam-pifamoivoizana ireny dia tampoka, fahasembanana malemy na mampihena ny tanjaka ara-batana, fahafatesana be, ary sarotra be ny fitsaboana, mora miverina.Noho izany, ny lozam-pifamoivoizana sy ny cerebrovascular dia mifantoka amin'ny fisorohana, ary ny fiakaran'ny tosidrà no fandrisihana lehibe indrindra amin'ny lozam-pifamoivoizana sy cerebrovascular.
Na dia tsy mampihena ny tosidra aza ny fanatanjahan-tena, dia tena ilaina amin'ny fanamafisana ny tosidra sy ny fanemorana ny fivoaran'ny fiakaran'ny tosidrà, noho izany dia afaka mampihena be ny mety hisian'ny lozam-pifamoivoizana sy cerebrovascular.Misy fanadihadiana ara-pitsaboana lehibe eto an-toerana sy any ivelany, ary ny vokatra dia tsy miovaova, izany hoe, ny fanatanjahan-tena mety dia mety hampihena 15% ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po sy cerebrovascular.
Ny mpikaroka dia nahita porofo fa nanohana tanteraka ny fampidinana ny tosidra (systolika sy diastolika) vokatry ny karazana fanatanjahan-tena isan-karazany: fanatanjahan-tena aerôbika (-4.5 / -2.5 mm Hg), fampiofanana fanoherana mavitrika (-4.6 / -3.0 mm Hg), fampiofanana mitambatra (fiofanana aerobic sy dynamique; -6.0/-2.5 mm Hg), fanofanana elanelam-potoana ambony (-4.1/-2.5 mm Hg), ary fanatanjahan-tena isometrika (-8.2/-4.0 mm Hg).Eo amin'ny fampihenana ny tosidra systolika dia ny fanazaran-tena isometrika no tsara indrindra, arahin'ny fiofanana mitambatra, ary eo amin'ny fampihenana ny tosidra diastolika dia ny fiofanana momba ny fanoherana no tsara indrindra.Ny tosidra systolika dia nihena be tamin'ny olona hypertensive.
Inona no karazana fanatanjahan-tena mety ho an'ny marary hypertensive?
Ao anatin'ny vanim-potoanan'ny fanaraha-maso ny tosi-drà maharitra, mifikitra amin'ny fanatanjahan-tena 4-7 isan-kerinandro, 30-60 minitra amin'ny hetsika ara-batana antonony isaky ny mandeha, toy ny jogging, mandeha haingana, bisikileta, milomano, sns. Miovaova arakaraka ny olona tsirairay, maka endrika aerobic sy anaerobic.Azonao atao ny mandray fanazaran-tena aerôbika ho fanazaran-tena lehibe, anaerobic ho fanampin-javatra.
Ny hamafin'ny fanazaran-tena dia mila miovaova arakaraka ny olona tsirairay.Ny fomba fitepon'ny fo ambony indrindra dia matetika ampiasaina hanombanana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.Ny hamafin'ny fanatanjahan-tena antonony dia (220-taona) × 60-70%;Ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia (220- taona) x 70-85%.Ny hamafin'ny antonony dia mety ho an'ireo marary hypertensive manana fiasa ara-dalàna amin'ny cardiopulmonary.Ny malemy dia afaka mampihena araka ny tokony ho izy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.
Fotoana fandefasana: Sep-09-2023